En la lucha por la armonía, no siempre podemos permitir una visita regular al gimnasio o en el gimnasio, y aquí los ejercicios para la pérdida de peso llegarán a casa.
Para lograr el resultado requerido durante la lección en el hogar, use el consejo de los expertos: le dirá qué ejercicios son lo más útiles posible para la pérdida de peso.
Actitud de aversión
Sus ejercicios de pérdida de peso dependen en gran medida de cómo elija la auto -disciplina. Este es el factor más importante para la efectividad de las clases. Debe ser regular y con una actitud positiva, al menos tres veces por semana y 40 minutos. Le gustan los ejercicios que lo cambian para mejor. Los ejercicios sobre la pérdida de peso deben percibirse con placer, están complacidos con el placer: cada entrenador le dirá que la pérdida de peso, si hace esto, sale de la magia. Por el contrario, si percibe los ejercicios domésticos para la pérdida de peso como trabajo duro, los resultados son mínimos.
Ejercicios para perder peso en casa: lo que se necesitará
- - Las pesas coleccionables, cuyo peso se puede cambiar en el rango de 3-16 kg.
- - Cierre con un relleno sin plumas del banco.
- - Una alfombra especial en el piso para clases.
- - "Respira" de forma cómoda de la tela natural.
- - zapatos deportivos prácticos.
Todos los ejercicios, incluidos los ejercicios sobre la pérdida de peso en la casa, deben comenzar con un calentamiento. El propósito del calentamiento es calentar los músculos, hacer que corran, de lo contrario pueden ser heridos y perder peso en lugar de perder peso, los curarán durante mucho tiempo. Comience los ejercicios de pérdida de peso desde una quinta carrera en el punto o suba de rodillas y luego siga las tendencias: a la derecha, a la izquierda, hacia adelante, en la parte posterior, a una velocidad máxima, 3 minutos cada una. Terminas la casa cálida: los ejercicios en tus manos -5-7 minutos, gira los hombros, los codos, los cepillos e imitan la natación con latón y conejos. Créeme que estos ejercicios simples no significan menos para perder peso que el complejo en sí.
Ejercicios básicos sobre pérdida de peso
El primer ejercicio Para perder peso, ayuda a "caer" el volumen desde el interior de las caderas y las nalgas. En córtate 20 veces en el primer enfoque, coloca las manos sobre la cintura y extiende el ancho del hombro de los pies separados. Charlando profundamente, respira aire. Párate en la posición inicial, exhala. Mantenga la espalda recta y no se incline. Más tarde, aumente la carga a tres enfoques con un breve descanso a un minuto. Después de unas semanas, comience con sentadillas con pesas.
El segundo ejercicio Para perder peso y armonía de las caderas, los escalones del alma deben llevarse a cabo en una pierna: un paso largo desde la pierna derecha, inhalar, reducir la rodilla de la pierna izquierda sobre el piso. Si regresa a la posición inicial, exhale lentamente. Las manos deben estar en la cintura, las piernas alternativas. Comience con 15 ejercicios por 1 enfoque y luego suba 30 por 1 viaje de tres.
El tercer ejercicio No solo para perder peso, sino también para mejorar la forma del seno. Si una persona pierde peso y pierde peso y músculos que soportan el seno y tienen que agregar reliquias a ellos. Coloque la espalda en el banco, inspira las manos con pesas en los lados, al exhalar, tráelo sobre tu pecho. Primero - 12 ejercicios por 1 enfoque; Más tarde - hasta tres enfoques. Aumente gradualmente la masa de las pesas.
El cuarto ejercicio Con la pérdida de peso, es bueno que elimine centímetros adicionales en la cintura y contribuya a endurecer la parte inferior del abdomen. Coloque sobre su espalda en la alfombra y tome sus manos para un objeto inmóvil pesado (sofá, pared sueca). Dobla las rodillas. Exhala, levántela sobre tu cabeza. Respira aire y baje los pies en la posición inicial.
Quinto ejercicio Para la pérdida de peso, lo que todos saben: trabaje con la prensa. Repare sus pies, doble las rodillas. Fortalecerás los músculos del vientre superior descargando la prensa. Durante la exhalación, debe doblarse y bajar la cabeza y volver al suelo durante la inhalación. Al igual que con este ejercicio anterior, el número máximo posible para usted realiza un enfoque por 1. Más tarde debe mejorar el resultado y aumentar el número de enfoques a tres.
Sexto ejercicio Para la pérdida de peso: la famosa gimnasia. No solo quema grasa en la cintura y en las nalgas, sino que también mejora el metabolismo, lo cual es importante cuando se pierde peso y ayuda a eliminar la celulitis. El tiempo mínimo es de 10 minutos para la lección, y el ejercicio para la pérdida de peso con el neumático debe ser continuo. El neumático cayó: se levantó y retorció nuevamente sin calma y se levantó.
Por supuesto, estos no son todos ejercicios que lo ayudan a perder peso, pero puede convertirse en su base para las primeras lecciones, luego realizará ejercicios que le permiten perder peso en las piezas que necesita: caderas, nalgas, cintura, piernas.
De modo que los ejercicios para perder peso son lo más efectivos posible, es necesario adaptar la dieta si es posible con la excepción de la harina, la grasa y el dulce. De lo contrario, ¿cuál es el punto de quemar grasa con ejercicios si la agrega a la comida de inmediato? La cena debe ser fácil, y en la dieta diaria debe haber verduras y frutas crudas. En su modo semanal, si no es una dieta, ingrese al menos una vez en el día del ayuno, y se convertirá en el resultado de un complejo doméstico de ejercicios en el 4-6. Siente la semana de cursos regulares.